본문 바로가기
반응형

전체 글9

필라테스 소도구 - 링 사용법, 효과 (+제품 추천 TOP5) 필라테스를 제대로 하려면 소도구 활용이 필수다. 그중에서도 필라테스 링은 근력 강화와 코어 활성화에 탁월한 효과를 준다.그런데 어떤 필라테스 링을 사야 할까? 시중에는 다양한 제품이 있지만, 탄력 강도, 내구성, 손잡이 디자인 등에 따라 효과가 달라진다.이번 글에서는 필라테스 링 사용법, 추천 운동 루틴, 효과 극대화 팁은 물론, 판매량 높은 인기 제품 5가지의 장단점 & 가격 정보까지 정리했다. 필라테스 링 구매 고민이 있다면 끝까지 읽어보자.1. 필라테스 링이란? (사용하는 이유)필라테스 링의 특징가벼운 탄력 저항을 제공해 근육을 섬세하게 자극허벅지 안쪽(내전근), 복부, 팔, 어깨 근력 강화손이나 다리로 누르면서 코어를 자동으로 개입시키는 효과공간을 많이 차지하지 않아 홈트(홈트레이닝)에도 적합필라.. 2025. 3. 16.
어깨 가동성 운동 루틴 (+견갑골 가동범위 늘리는 꿀팁!!) 팔을 위로 들 때 불편하거나, 어깨가 뻣뻣하게 느껴진다면?단순한 피로가 아니라, 근육, 가동성 저하, 잘못된 자세가 원인일 가능성이 크다.특히 운동을 하는 사람이라면, 견갑골에 너무 무리가 갔을 수 있다.참고로 통증이 심할 땐 최소 2~3주는 어깨를 쓰지 말아야 잘 낫는다. 이 때 집에서 할 수 있는 간단한 스트레칭을 병행하면 더 좋다. 1. 어깨 통증이 생기는 원인A. 어깨가 아픈 이유는?근육 불균형 → 회전근개가 약하거나, 승모근 윗쪽이 과하게 쓰였을 때견갑골 움직임 제한 → 팔을 들어 올릴 때 자극이 심하다면 견갑골 문제라운드 숄더 & 자세 문제 → 어깨가 안쪽으로 말려 있으면 가동 범위가 줄어든다. (라운드 숄더)과사용 & 스트레스 → 장시간 앉아있는 회사원, 심한 운동으로 피로가 쌓임.결론: 어.. 2025. 3. 15.
무릎 수술 후 재활 운동, 언제부터? (+필수 운동 TOP4) 무릎 수술을 하면 대부분 언제부터 운동을 시작해야 할까? 고민하게 된다.너무 빨리 시작하면 관절에 무리가 가서 통증이 심해질 수 있고,너무 늦게 시작하면 근육이 빠져 회복이 오래 걸릴 수 있다.이 글에서는 무릎 수술 후 운동을 언제부터 해야 하는지, 단계별 재활 운동, 필수 운동 3가지를 정리했다.1. 무릎 수술 후 재활 운동, 언제부터 시작해야 할까?1주일 후 부터 살살 해도 된다무릎 수술 후 운동을 너무 늦게 시작하면 근육이 빠지고 관절이 굳는다.반대로 너무 빨리 시작하면 연골이나 인대에 무리가 가면서 붓기와 통증이 심해질 수 있다.그렇다면, 정확히 언제부터 시작해야 할까?일반적인 무릎 재활 운동 시작 시기1~2주 차 → 붓기 빼기 & 관절 가동 범위 늘리기3~6주 차 → 근력 강화 & 무릎 안정화 .. 2025. 3. 15.
60대 중년을 위한 무릎 보호 운동 TOP5 50대, 60대가 되면 무릎 통증을 호소하는 사람이 많아진다. 하지만 단순히 나이가 들어서 아픈 것이 아니다. 근력 부족, 관절 연골 손상, 잘못된 생활 습관이 원인일 가능성이 크다.이번 글에서는 무릎이 왜 아픈지, 무릎 보호 운동, 무릎 보호 스트레칭, 계단 오르기 무릎 보호 방법까지 정리했다. 5060 중년층이 무릎 건강을 지킬 수 있도록 쉽게 따라 할 수 있는 운동들만 소개하니 끝까지 읽어보자. 1. 5060의 무릎이 아픈 이유중년 이후 무릎 통증이 심해지는 이유는 다양하지만, 대표적인 원인은 다음과 같다.무릎이 아픈 3가지 이유퇴행성 관절염 - 연골이 닳아 뼈끼리 마찰이 생김근력 부족 - 허벅지 근육이 약해지면서 무릎에 부담 증가잘못된 자세 - 계단 오르기, 앉았다 일어날 때 무릎이 틀어짐결론: .. 2025. 3. 12.
우짜이 호흡 효과, 방법, 연습법 총정리 (+꿀잠 잠) 호흡을 바꾸면 몸이 달라질까? 우짜이 호흡(Ujjayi Breathing)을 2주 동안 직접 연습하면서 스트레스 조절, 운동, 집중력이 어떻게 달라지는지 체감해봤다. 우짜이 호흡이란? 우짜이 호흡 효과, 우짜이 호흡 연습하는 방법까지 정리해뒀으니 끝까지 읽어주시길. 1. 우짜이 호흡이란?우짜이(Ujjayi)란 "승리의 호흡(Victorious Breath)"이라는 뜻을 가진 요가 호흡법이다.요가뿐만 아니라 명상, 운동, 긴장 완화에 활용되며, 규칙적인 호흡 리듬을 유지하면서 신체와 정신을 조율하는 데 도움을 준다.우짜이 호흡 효과: 왜 중요한가?자율신경 조절 → 교감·부교감 신경의 균형을 맞추고 스트레스를 줄인다.산소 공급 증가 → 혈액순환을 원활하게 하고 두뇌 기능을 높인다.혈압 안정 → 심박수를 조절.. 2025. 3. 10.
교호 호흡 방법, 효과, 시간 총정리 (2025 최신) 요가나 명상을 할 때 자주 등장하는 교호 호흡(Nadi Shodhana Pranayama). 하지만 정확한 방법과 효과를 모른 채 따라 하는 경우도 많다.이번 글에서는 교호 호흡의 원리와 올바른 방법, 효과, 최적의 시간대까지 상세히 정리했다. 호흡만으로 몸과 마음의 균형을 맞출 수 있을까? 궁금해서 2주간 직접 해봤다. 1. 교호 호흡이란? (나디 쇼다나 프라나야마)교호 호흡은 좌우 콧구멍을 번갈아 사용하며 호흡하는 요가 호흡법이다. 고대 인도의 요가에서 유래했으며, "나디 쇼다나 프라나야마"라고도 불린다.A. 교호 호흡의 원리사람은 무의식적으로 한쪽 콧구멍으로만 숨을 쉰다고 한다. (신기하다...)교호 호흡을 하면 양쪽 콧구멍을 동시에 사용해 뇌의 균형을 맞추고 신경계를 조절할 수 있다.B. 교호 호.. 2025. 3. 10.
반응형

티스토리툴바