필라테스 소도구 - 링 사용법, 효과 (+제품 추천 TOP5)

필라테스를 제대로 하려면 소도구 활용이 필수다. 그중에서도 필라테스 링은 근력 강화와 코어 활성화에 탁월한 효과를 준다.

그런데 어떤 필라테스 링을 사야 할까? 시중에는 다양한 제품이 있지만, 탄력 강도, 내구성, 손잡이 디자인 등에 따라 효과가 달라진다.

이번 글에서는 필라테스 링 사용법, 추천 운동 루틴, 효과 극대화 팁은 물론, 판매량 높은 인기 제품 5가지의 장단점 & 가격 정보까지 정리했다. 필라테스 링 구매 고민이 있다면 끝까지 읽어보자.

필라테스 소도구 추천

1. 필라테스 링이란? (사용하는 이유)

필라테스 링의 특징

• 가벼운 탄력 저항을 제공해 근육을 섬세하게 자극
• 허벅지 안쪽(내전근), 복부, 팔, 어깨 근력 강화
• 손이나 다리로 누르면서 코어를 자동으로 개입시키는 효과
• 공간을 많이 차지하지 않아 홈트(홈트레이닝)에도 적합

필라테스 링의 대표적인 효과

• 허벅지 안쪽 라인 정리 → 내전근 강화로 다리 라인 탄탄해짐
• 복부 코어 강화 → 링을 활용하면 코어 근육이 더 많이 개입됨
• 상체 군살 제거 → 팔과 가슴 운동 시 근육 활성도를 높여줌
• 균형 & 자세 교정 → 척추 정렬을 도와 자세가 바르게 잡힘

📌 결론: 필라테스 링은 허벅지, 복부, 상체 근력을 동시에 키울 수 있는 소도구다.

 

2. 필라테스 링 사용법 & 추천 운동 루틴

1) 링 스퀴즈 (Inner Thigh Squeeze)

효과: 허벅지 안쪽 근육(내전근) 강화 & 다리 라인 정리
방법:

1. 등을 대고 누워 무릎을 세운다.
2. 두 무릎 사이에 필라테스 링을 끼운다.
3. 무릎으로 링을 천천히 조였다가 풀어준다.
4. 15~20회 반복.

운동 꿀팁:

• 힘을 줄 때 숨을 내쉬고, 풀 때 들이마시면 더 효과적
• 무릎이 아니라 허벅지 안쪽 근육으로 링을 조이는 데 집중
• 너무 강하게 조이지 말고, 천천히 조절하면서 진행

2) 힙 브릿지 + 링 스퀴즈 (Hip Bridge with Ring Squeeze)

효과: 엉덩이 & 허벅지 강화, 코어 안정성 증가
방법:

1. 누운 상태에서 무릎을 세우고, 두 무릎 사이에 필라테스 링을 끼운다.
2. 엉덩이를 천천히 들어 올리면서 링을 조인다.
3. 3초 유지 후 천천히 원위치.
4. 12~15회 반복.

운동 꿀팁:

• 링을 조일 때 엉덩이 & 허벅지 안쪽 근육을 동시에 활용
• 허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주면서 진행

3) 링 크런치 (Ring Crunch)

효과: 복부 근력 & 코어 강화
방법:

1. 누운 상태에서 양손으로 필라테스 링을 가슴 앞에 둔다.
2. 복부에 힘을 주며 상체를 들어 올린다.
3. 링을 손으로 가볍게 누르면서 버틴다.
4. 천천히 내려오면서 반복.

운동 꿀팁:

• 상체를 너무 높이 올리는 것보다 복부에 힘을 주는 게 중요
• 링을 누를 때 팔에 힘을 너무 주지 말고 코어 중심으로 진행

4) 링 프레스 (Ring Chest Press)

효과: 팔뚝 군살 제거 & 가슴 탄력 증가
방법:

1. 양손으로 링을 잡고 가슴 앞에서 둥글게 만든다.
2. 손바닥으로 링을 천천히 조였다가 풀어준다.
3. 15~20회 반복.

운동 꿀팁:

• 팔만 사용하지 말고 가슴 근육(대흉근)도 개입하도록 신경 쓸 것
• 링을 너무 강하게 누르면 손목에 부담이 갈 수 있으므로 적당한 힘으로 진행

5) 링 오버헤드 프레스 (Ring Overhead Press)

효과: 어깨 & 팔 근력 강화, 상체 안정성 증가
방법:

1. 양손으로 필라테스 링을 잡고 머리 위로 들어 올린다.
2. 손바닥으로 링을 가볍게 누르면서 팔을 천천히 내렸다가 올린다.
3. 12~15회 반복.

운동 꿀팁:

• 어깨에 힘이 과도하게 들어가지 않도록 주의
• 팔을 올릴 때 코어에도 힘을 주면서 진행

 

3. 필라테스 링 추천 제품 TOP5

1) 스토타 필라테스 링

장점: 전문가용, 인체공학적 디자인

단점: 가격이 다소 높음 (~50,000원)

2) 아리프라 필라테스 링

장점: 초보자용, 가성비 뛰어남

단점: 강한 압력 시 변형 가능 (~20,000원)

3) 디맥스 필라테스 링

장점: 강한 저항력으로 고강도 운동 가능

단점: 초보자에게는 다소 부담 (~30,000원)

4) 리복 필라테스 링

장점: 글로벌 스포츠 브랜드 제품으로 신뢰도 높음

단점: 가격이 비싼 편 (~40,000원)

5) 홈트닥터 필라테스 링

장점: 휴대성이 좋고 초보자에게 적합

단점: 탄력이 다소 약함 (~15,000원)

 

결론

• 전문가용 → 스토타 필라테스 링, 디맥스 필라테스 링
• 가성비 제품 → 아리프라, 홈트닥터
• 브랜드 신뢰도 높은 제품 → 리복