반응형 전체 글9 어깨 안정화 운동 TOP3 후기 (+경락만큼 효과 굿) 사람들은 이상하게 어깨의 소중함을 잘 모른다. 허리가 아프면 운동 강도를 확 낮춰 달라고 하는데, 어깨가 아플 땐 직장인의 숙명이라 여기고 대수롭지 않게들 넘기더라. 그게 참 아쉽다. 그렇게 하면 강호동 승모근 되는데... 스트레칭 할 때 딱 3가지만 추가하면 제니 되는데... 아무데서나 할 수 있도록 가장 효과 좋았던 맨몸 어깨 안정화 운동 3종. 회전근개, 견갑골 안정화, 어깨 가동성이 좋아지는 운동이니 한번씩 꼭 해보시길! 5분도 안 걸림. (특히 결혼 전 웨딩드레스 예쁘게 입고 싶은 예비 신부들 어깨 운동 필수! 경락 받는 것만큼 태가 좋아진다.)1. 어깨 안정화 운동, 꼭 해야 할까?일단, 어깨가 불안정하면 운동을 해도 운동이 안 된다. 그 상태로 운동을 지속하면 힘은 이상하게 더 들고, 승모근.. 2025. 3. 8. 요가 호흡법 3종 비교 (우짜이 호흡, 교호 호흡, 복식 호흡) "요가는 호흡이 중요하다"라고 하지만, 어느 정도길래? 직접 해보니 긴장 완화, 스트레스 해소, 집중력 상승 효과가 확실했다. 그래서 정리한 요가 호흡법 3종. 가장 기본적인 복식 호흡부터 우짜이 호흡, 교호 호흡까지. 숨쉬기로 몸이 달라지냐고? 궁금하다면 끝까지 읽어보자. 1. 요가 호흡법 종류 & 효과A. 복식 호흡 (Diaphragmatic Breathing)가장 기본적인 호흡법으로 긴장 완화와 명상에 필수적이다. ✔️ 어떻게 하나?등을 바닥에 대고 눕는다.한 손은 가슴, 한 손은 배 위에 올린다.배가 위로 올라오게 숨을 깊게 들이마신다. (가슴은 움직이면 안 됨)천천히 내쉬면서 배를 집어넣는다.✔️ 효과심장 박동이 느려지면서 긴장 완화됨.불안, 공황 증상 완화.깊은 명상 상태로 진입할 때 사용됨... 2025. 3. 8. 필라테스와 요가 차이, 2주 체험 후기 (5kg 빠짐;;) 필라테스 vs 요가, 뭐가 더 좋을까? 궁금해서 2주간 직접 해봤다. 과연 나는 필라테스로 살이 빠졌을까? 요가로 허리가 펴졌을까?느낀 점과 다이어트 효과, 자세 변화, 운동 강도까지 싹 다 써뒀으니 궁금하면 끝까지 읽어보시길... (아무튼 5kg 빠짐) 1. 필라테스 vs 요가 차이 TOP3A. 호흡법처음에 시키는대로 안 하고 그냥 대충 숨 쉬었더니 혼났다.- 필라테스갈비뼈 호흡(?)들숨에 갈비뼈 열고 날숨 때 닫아야 함.처음엔 어색한데 하다보면 복근이 단단해지는 느낌 든다.잘 하면 발레리나처럼 몸통 자체가 작아진다고 함.- 요가 복식 호흡 들숨에 배 부풀리고, 날숨 때 배를 반대로 넣는다.몸의 긴장을 풀고 이완하는 목적.명상 할 때도 같은 호흡을 쓴다. 그래서 그런지 진짜 평온해짐.📌 결론: 필라.. 2025. 3. 6. 이전 1 2 다음 반응형
