필라테스 vs 요가, 뭐가 더 좋을까? 궁금해서 2주간 직접 해봤다. 과연 나는 필라테스로 살이 빠졌을까? 요가로 허리가 펴졌을까?
느낀 점과 다이어트 효과, 자세 변화, 운동 강도까지 싹 다 써뒀으니 궁금하면 끝까지 읽어보시길... (아무튼 5kg 빠짐)
1. 필라테스 vs 요가 차이 TOP3
A. 호흡법
처음에 시키는대로 안 하고 그냥 대충 숨 쉬었더니 혼났다.
- 필라테스
- 갈비뼈 호흡(?)
- 들숨에 갈비뼈 열고 날숨 때 닫아야 함.
- 처음엔 어색한데 하다보면 복근이 단단해지는 느낌 든다.
- 잘 하면 발레리나처럼 몸통 자체가 작아진다고 함.
- 요가
- 복식 호흡
- 들숨에 배 부풀리고, 날숨 때 배를 반대로 넣는다.
- 몸의 긴장을 풀고 이완하는 목적.
- 명상 할 때도 같은 호흡을 쓴다. 그래서 그런지 진짜 평온해짐.
📌 결론: 필라테스 승! 호흡부터 운동이다. 코어 근육에 진짜 좋을 듯. 요가는 그냥 명상처럼 멘탈 회복하는 느낌.
B. 운동량
일단 둘 다 땀은 많이 난다. 근데 신기한 게 요가는 몸 속이 뜨거웠고 필라테스는 몸 밖이 뜨거워지는 느낌이었다.
- 필라테스
- 다이어트 + 자세 교정
- 특히 뱃살, 허벅지, 팔뚝처럼 살이 몰린 곳에 효과 좋았음
- 근육통 심함. 할 때보다 다음 날이 더 힘들었다.
- 기구 필라테스 하면 난이도 조절 가능해서 초보도 가능함
- 요가
- 혈액 순환돼서 붓기가 싹 빠짐 + 유연성, 명상
- 필라테스처럼 힘들진 않았는데 혈액 순환돼서 그런지 하다보면 몸이 간지러움
- 근데 어려움 자세는 진짜 땀 비오듯 남
- 대체적으로 운동보단 스트레칭 느낌
📌 결론: 필라테스 하면 땀으로 샤워 가능, 요가는 하고 나면 얼굴이 작아져있음.
C. 다이어트 효과
제일 중요한 부분... 일단 다이어트가 목적이라면 필라테스가 압도적으로 좋다.
- 필라테스
- 2주만에 58kg -> 53kg 됨 (식단 조절 X)
- 칼로리 소모. 운동 후에도 계속 빠짐 (애프터번 효과)
- 특히 코어 운동이 많아서 뱃살, 옆구리살 싹 정리된다
- 근육도 많이 붙어서 전체적으로 탄탄해짐
- 입을 수조차 없던 바지가 헐렁해짐
- 요가
- 붓기가 싹 다 빠졌다
- 날씬한 편이라면 요가 추천.
- 종아리 얇아지고 얼굴 작아짐.
- 살이 아니라 붓기가 심하면 요가가 훨씬 잘 맞음
- (추가) 스트레스 줄어드니까 폭식, 간식 줄어들긴 함
📌 결론: 필라테스 승! 요가는 다이어트보다는 변비 + 혈액순환에 굿
2. 필라테스 장단점 요약
🟢 장점
- 운동 강도가 높아 칼로리 소모량이 많음
- 코어 중심 운동이라 뱃살이 특히 많이 빠짐
- 애프터번 효과로 운동 후에도 칼로리가 소모된다고 함
- 자세 교정+몸매 탄력 잡는 데 탁월
❌ 단점
- 운동 강도가 높아서 초보자는 적응 기간 필요
- 기구 필라테스는 비쌈
📌 이런 분에게 추천!
✔️ 살을 빼고싶다 → 필라테스 추천
✔️ 복부·하체 위주로 빼고 싶다 → 필라테스 추천
✔️ "운동하는 느낌" 확실히 받고 싶다 → 필라테스가 정답
3. 요가 장단점 요약
🟢 장점
- 혈액순환 잘 돼서 붓기가 많이 빠짐
- 특히 종아리 붓기, 얼굴 붓기에 좋음
- 몸이 따뜻해져서 수족냉증 좀 나아짐
- 호흡하면서 스트레스가 풀림
- 피로 풀고 회복하는 데 최고
❌ 단점
- 단기간 다이어트 효과는 적음
- 필라테스처럼 강한 운동을 원하는 사람에게는 심심할 수 있음
📌 이런 분에게 추천!
✔️ 종아리가 두껍다 → 요가 추천
✔️ 다이어트보단 체력 관리를 하고 싶다 → 요가 추천
✔️ 차분한 운동을 선호한다 → 요가 추천
4. 결론: 다이어트면 필라테스, 이미 날씬하다면 요가!
✔️ 빡세게 운동하고 살 빼고 싶다? → 필라테스 추천
✔️ 운동하면서 힐링하고 싶다? → 요가 추천
✔️ 둘 다 하면 좋다 (필라테스로 몸 만들고 요가로 붓기 빼기)
5. 필라테스, 요가 준비물
1. 상의는 딱 붙게 + 하의는 마음대로!
✔️ 예전: 필라테스는 상하의 레깅스 풀착장, 요가는 헐렁한 티 + 조거바지(스님룩 느낌)
✔️ 최근: 필라테스도 조거바지 입는 사람이 많아짐. 레깅스보다는 편한 핏 선호
📌 개인적으로:
- 조거바지 입으면 하체 움직일 때 훨씬 편했다.
- 필라테스 할 때 다리 올리는 동작이 많은데, 레깅스보다 조거가 훨씬 부담 없었음.
- 요가원, 필라테스 전문 반 가면 레깅스 보다는 조거가 훨씬 많음.
- 근데 헬스장은 아직 레깅스가 대세인듯...
2. 필라테스는 양말 필수!!!!!!!!!
요가는 맨발이 좋고, 필라테스는 반드시 미끄럼 방지 양말 지참할 것.
무릎까지 오는 반양말도 있지만 레깅스에만 신을 수 있어서 활용성이 낮음.
무좀 양말처럼 생긴 미끄럼 방지 양말 사세요! 전 발가락 뚫린 게 더 편했습니다.